健美操发型要求

其实也没有什么要求,就是不要弄的太长就好了,头发短点做起运动来轻松啊

健美操初始造型

幼儿健美操名词解释：是为3～6岁儿童创编的。创编儿童健美操要考虑到儿童正处于生长发育时期,各器官的结构和机能在不断完善;正确的身体姿势尚未形成;各器官的节省化反应小,神经过程的兴奋度强、内抑制过程弱,易于疲劳;喜欢模仿,运动技能形成较慢;喜欢游戏,富于想象力等生理和心理特点。

全操动作应力求自然活泼,轻松愉快,造型美观,颇有趣味,易于模仿。

艺术体操发型要求

因为体操运动员的头发常年被绑起来，绑的力度又特别大，久而久之发际线就会慢慢的往后移。

体操发型要求

规则

1、参赛人数：每个参赛队人数为9——12人，性别不限。

2、比赛时间：自编动作的成套时间为2＇00＂±10＂。

3、服装要求

服装整体以紧身为主，式样不限，女运动员可穿超短裙或长裤。运动员可穿轻便运动鞋，也可赤脚，禁止佩戴危险饰物，化妆适度。服装、发型、饰物要与音乐风格和表演风格协调吻合，可根据自编动作的需要使用道具（道具必须安全）。

4、音乐要求

节奏清晰明快、热情、动感、奔放、兴奋，具有震撼力。

二、评分因素及分值（总分10分）

1．评分因素：①成套编排②完成情况③表演及总印象

2．评价范围及标准

①成套编排为3分。包括动作设计1.5分、创造性0.5分、音乐的适宜性0.5分和成套动作的合理性0.5分。

②完成情况为3分。包括技术技巧1.5分、整体的一致性0.5分、合拍0.5分和团队默契度0.5分。

③表演及总印象为4分。包括表现力、感染力2分，总印象2分。

3．评分方法

比赛采用公开示分法，去掉一个最高分和最低分，取中间平均分，没有并列，如分数相同从最高分开始对比，直到决出名次。评判员的评分最小单位为0.1分。

三、录取名次与奖励

一等奖1名，积20分；二等奖2名，积15分；其余均为三等奖，积10分。

该项目的得分记入团体总分。

竞技健美操发型要求

A

Abduction-肢体从身体中部向外移动，例如将手臂与肩部的高度从下垂的位置移走。

ABS-腹部肌肉的缩写。

Abyss-介于知道需要做什么和实际做什么之间的障碍

容性电阻-随着举重力通过运动范围的增加，阻力增加。Nautilus机器据说能提供可容纳的电阻。

内收-肢体向身体中部移动，例如从肩部伸直到一侧。

附着力-通常分开的纤维贴片将肌肉或其他部分粘合在一起。

有氧运动-长时间、中等强度的工作，耗氧量在或低于心肺系统能补充工作肌肉中氧的水平。有氧运动的字面意思是氧气，它是唯一一种燃烧身体脂肪以满足能量需求的运动。健美运动员从事有氧运动，以发展额外的心肺健康，以及燃烧多余的身体脂肪，以达到高峰竞争肌肉。常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、跳舞和散步。取决于你如何积极地玩他们，大多数网球拍运动也可以是有氧运动。

AFWB-美国女健美联合会--管理美国妇女业余健美的团体。

激动剂-肌肉直接参与收缩，主要负责身体部分的运动。

全无（All-or-None）-肌肉纤维完全收缩或完全不收缩。

氨基酸-作为制造蛋白质和肌肉的基石的一组化合物。

合成药物-又称合成类固醇，是一种人造雄性激素，有助于保持氮，从而增加男性健美者的肌肉质量和力量。然而，这些药物并非没有危险的副作用，只有通过医生的处方才能合法获得。

合成类固醇-模仿男性荷尔蒙睾酮的肌肉构造特征的合成化学物质。

无氧运动-比有氧运动强度高得多的运动，有氧运动消耗氧气的速度比身体在工作肌肉中补充氧气的速度快得多。无氧运动最终会积累大量的氧气，迫使运动员很快地结束运动。无氧运动(健身训练属于的一种运动)燃烧糖原(肌肉糖)以满足能量需求。快速短跑是一种典型的无氧运动形式。

雄激素类药物雄激素是一种模拟男性荷尔蒙睾酮在人体内的作用的药物。雄激素确实有一定程度的力量和肌肉质量，但它们也刺激第二性特征，如增加体毛，加深的声音，和高度的攻击性。事实上，许多健美运动员和举重运动员都使用雄激素来刺激健身房的侵略性，从而提高了锻炼的效率。

拮抗剂-对抗激动剂的肌肉，当激动剂肌肉收缩时，肌肉会延长。

APC-美国体质委员会管理美国男子业余健美的团体。

抗氧剂-减少组织氧化和帮助控制自由基及其负面影响的小化合物。

臂鼓风机-铝带约5x24英寸，腰部高度由脖子上的皮带支撑。保持肘部不移动，而卷曲杠铃或做三头肌按压。

萎缩-减少组织或器官的大小和功能能力。萎缩基本上是由于不正确的营养和过度训练而“失去”肌肉。

B

婴儿屁股（Baby's Butt）-肌肉发达的二头肌两头之间有压痕。

杠铃-用于锻炼的重量，由一个5-7英尺长的刚性手柄组成，两端都有可拆的金属圆盘。

后骑自行车-减少在你的锻炼中使用的重量，代表的数量或设置的数量。

平衡-指一个人身体比例相等的关系。完美平衡的身体比例是竞争健美运动员中一个很受欢迎的特点。

基本锻炼-一种健身运动，强调你身体中最大的肌肉群(例如大腿、背部和/或胸部)，通常与较小的肌肉结合在一起。你将能够使用非常重的重量在基本的练习，以建立巨大的肌肉质量和身体力量。典型的基本动作包括蹲，板式压力机和升降装置。(您还应该看到用于隔离操作的清单。)

棒材（Bar）-构成杠铃、哑铃或电缆附件基本部分的钢轴。这些棒通常约一英寸厚，他们经常被包围在一个旋转的标准尺寸的金属套筒，以容纳重量。

杠铃-用于练习的重量，由一端有可拆(或固定)金属盘的刚性手柄组成。

基本锻炼-一种肌肉锻炼，目标是你身体中最大的肌肉群(上肢、背部和/或胸部)，通常是同一运动中较小的肌肉群。基本的锻炼是建立肌肉质量的最佳方法。典型的基本动作包括蹲、板凳、排行和起重。

长凳-一种固定或可调节的垫凳，你可以用它来做各种运动，如哑铃式板凳压力机、肩部按压和手臂运动。有些长凳是平的，高度可调，另一些可以倾斜到10-90度.

长凳-可供作杠铃及哑铃运动之用的运动长椅种类繁多，不论是躺在长椅上，还是坐在长椅上。最常见的一种长凳，一种平坦的运动长椅，可用于胸部、肩部和手臂的运动。倾斜和倾斜的长凳(角度在30-45度左右)也允许胸部、肩膀和手臂的运动。

生物力学-有关作用于人体的内部和外部力量以及这些力量所产生的影响的科学。

身体成分-与无脂体重相比，由脂肪构成的体重百分比。

Buff-肌肉发达，达到最高水平。

磨光-就像在“完美的结束”中一样--肌肉的大小和清晰度很好，看起来很好。

膨胀-通过生长肌肉、体脂或肌肉和脂肪来增加体重。

燃烧或“燃烧”-你正在训练的肌肉中的一种有益的灼烧感。这种烧伤是由肌肉中的疲劳毒素迅速积累而引起的，这是一个很好的迹象，表明你正在优化肌肉群的工作。最好的健美运动员不断地通过肌肉烧伤所建立的疼痛屏障，从而建立非常庞大，高度界定的肌肉。

烧伤-一种训练技术，用于将一套装置推过正常的故障点，从而刺激其向更大的肥大方向发展。烧伤包括短，快速，弹力代表4-6英寸的范围内的运动.大多数健美运动员在一套已经失败的比赛结束后进行8-12次烧伤。它们在肌肉中产生可怕的灼伤，因此这一技术的名称。

C

健美操-在没有装备的情况下进行的简单运动，只利用身体进行抵抗，如跳跃千斤顶、弓步、仰卧起坐、俯卧撑、俯卧撑。

CAFB-加拿大业余健美联合会，在加拿大负责男子、妇女和混合男女业余健美活动的体育联合会。CAFB是国际上与IFBB有联系的120多个国家健美联合会之一。

卡路里-计量能源价值的单位。这可以是你燃烧的能量量，也可以是食物中所含的能量。

碳水化合物-含有碳、氢和氧的有机化合物。它们是人体非常有效的燃料来源。碳水化合物主要有2种。简单的碳水化合物存在于糖中，复杂的碳水化合物存在于小麦、大米、面包、土豆等物质中。

粉笔-手上使用的粉末，以确保抓地力。

作弊(欺骗代表)-一种推动肌肉继续工作的方法，使其工作的时间远远超过通常由于过度疲劳积累而无法继续收缩的程度。在作弊中，一旦你达到失败点，你就会使用自我控制的身体摆动、挺举或其他糟糕的锻炼形式来减轻肌肉的一些压力，并允许他们在失败后继续重复两到三次。

升降杆-高挂在墙上或健身房天花板上的一根棒，你可以在上面做下巴、仰卧起坐、吊腿和其他上身动作。

胆固醇-一种脂肪，虽然最广为人知的是一种“坏脂肪”，与心脏病和中风有牵连，但它是体内产生许多激素的重要组成部分。

电路训练-快速地从一个运动器械到另一个运动器械，并在每个器械上进行规定数量的运动，以保持较高的脉搏率和促进整体健康。

Collar-用于将板牢固地固定在杠铃或哑铃杆上的夹子。所述圆柱形金属夹子通过穿过所述衣领的固定螺丝固定在所述棒上，并紧固在所述棒上。内领防止盘子向内滑动，伤害你的手，而外领则防止盘子在运动中从杠铃上滑落。

复合运动-一项要求你在两个或更多关节处运动的运动。复合练习的例子有蹲、板凳压、拉起和下垂。

复合训练-有时被称为“巨集”，为同一块肌肉做34个练习，一个接一个，中间休息最少。

Concentric（同心圆）-运动的起跳阶段，肌肉缩短或收缩。例如，在二头肌卷曲，当你拉起重量，你是在运动的“积极”或同心圆部分。

打扫-把杠铃或哑铃从地板上举到肩膀上的动作，动作平稳，为高架电梯做准备。要正确地执行-可爱的一个干净的运动，你必须使用你的腿，背部，肩膀和手臂的协调力量。

清洁饮食-这指的是吃营养丰富、低脂肪的食物。

挺举-奥运举重，举重从地面上升到头顶，分两次运动(另见抓举)。

Collar-用于将板牢固地固定在杠铃或哑铃杆上的夹子。所述圆柱形金属夹子通过穿过所述衣领的固定螺丝固定在所述棒上，并紧固在所述棒上。内领防止盘子向内滑动，伤害你的手，而外领则防止盘子在运动中从杠铃上滑落。

复合训练-有时被称为“巨集”；为同一块肌肉做34次练习，一个接一个，中间休息最少。

同心-运动的起跳阶段，肌肉缩短或收缩。例如，当你在板凳上举重时，把它从胸部按压到锁定的位置，这是运动的同心圆或“积极”阶段。

夫妻比赛-一种相对较新的健身比赛形式，男女队以柔板和其他舞蹈动作和电梯为特色，以特别吸引人的姿势来对抗其他人。更常被称为“混合对比赛”，这项活动正在迅速地在国际上流行于健美社区和一般公众，并在业余和职业世界锦标赛中举行。

打扫和抓取-两部奥运升降机中的一部，举重以一次动作从地面上升到头顶。

皱缩-腹部肌肉锻炼。这项运动是在地板上进行的，腿放在长凳上，双手放在脖子后面。也叫仰卧起坐。

卷曲棒-弧形杆设计，更舒适的抓地力和较少的前臂拉伤。

切(或切)-指因体脂较低而具有极高肌肉定义的健美运动员。

循环-指运动强度和量的故意变化，或类固醇或其他促生长药物剂量的变化。

D

死机-肌肉锻炼和三项举重项目中的一项(另外两项是蹲式和板凳式)。重量从地板上提升到大约腰部的高度。举重运动员必须直立站立，双肩向后。

缺乏症-低于人体需要的最佳营养水平。最常见的维生素。当你努力训练而不吃健康饮食时，你的身体可能会变得不足。

定义-肌肉运动上没有脂肪。定义通常被称为“肌肉性”，高度定义的健美运动员的体脂非常少，以至于每一主要肌肉群都能清楚地看到称为“条纹”的肌肉细纹。

德尔茨-Deltiods的缩写。三角肌是肩部肌肉。身体有前、中、后三种形态。

密度-肌肉硬度，这也与肌肉定义有关。健美运动员可以很好地定义，并且在每一个主要的肌肉复合体中仍然有多余的脂肪。但是当他有肌肉密度时，即使是肌肉内的脂肪也被消除了。肌肉质量和肌肉密度的组合在所有有竞争力的健美运动员中都受到高度重视。

饮食-一个人经常食用的食物和饮料，通常是根据改善身体状况的具体准则。

倾斜带-一种很大的重腰带，举重运动员可以戴在腰部周围，并附加额外的重量，以增加倾斜练习的强度。

浸条-双杠在地板上方设置足够高的位置，使你可以在它们之间做俯卧撑，为你的腹部抬起腿，以及各种其他的练习。

利尿剂-有时被称为“水丸”，这些药物和草药制剂可以在表演前从健美运动员体内去除多余的水分，从而揭示出更多的肌肉细节。苛刻的化学利尿剂可能对你的健康非常有害，特别是如果它们是长期使用的话。过度使用化学利尿剂的两个副作用是肌肉痉挛和心律失常(不规则心跳)。

双(分训练)例程-每天锻炼两次，以便进行更短、更密集的锻炼。通常由高级健美运动员为比赛做准备。

降集-一种先进的训练技术，学员完成一组训练，紧接着是另一组，重量稍轻，第三组，体重再轻。跌落装置常与哑铃或机器一起使用。杠铃掉落装置通常被称为“剥离”，因为你把盘子从吧台上取下来，而不是用更轻的哑铃。重要的是，你不能在两盘之间休息，甚至连5秒都不能休息！

烘干-通过限制液体摄入、消除盐、大量出汗和(或)使用利尿剂，鼓励体液流失。

哑铃-用于锻炼的重量，由大约14“长的刚性手柄组成，两端各有有时可拆卸的金属圆盘。

E

易集-一组在不使用最大努力的情况下执行。就像热身一样。

偏心-运动的下降阶段，当肌肉变长。例如，在板凳上按压时，降低胸部的重量是运动中古怪的，或“消极”的部分。

耐力-肌肉在一段时间内持续产生力量的能力。你的耐力越强，锻炼的时间就越长。

能量-测量卡路里或KJ能量是做工作的能力。被利用的能量就是力量。

必需脂肪酸我们的身体不能制造脂肪，所以我们必须通过饮食来获得脂肪。这些脂肪(包括亚油酸和亚麻酸)是非常重要的激素生产，以及细胞合成和完整性。这些脂肪的好来源是亚麻籽油和红花油。

雌激素-女性性激素。

运动-每一项运动都是一项运动。例如，腿部按压和蹲下都是不同的练习。

延拓-将身体部分从弯曲的位置延伸到直的位置。例如，三头肌伸展(肘部弯曲)和腿部伸直(膝盖弯曲)。

F

失败-在这一点上，你已经完全疲劳了你的工作肌肉，他们不能再完成一个严格的生物力学动作的额外重复。你应该总是把你的后热身设置，至少到了瞬间肌肉衰竭的程度，并且经常超过这个点。

筋膜-纤维结缔组织，覆盖、支撑和分离肌肉和肌肉群。它还将皮肤与底层组织结合在一起。

快速抽搐肌-指的是肌肉细胞，这些细胞能快速燃烧，并被用于无氧活动，如短跑和力量提升。

胖的-其中一种营养素脂肪每克含有9卡路里；它含有最大热量的营养素--MI。有两种类型的脂肪饱和“坏”脂肪和不饱和“好”脂肪。

无脂质量(FFM)-人体任何不含脂肪的部位。例如，骨骼、头发、肌肉、皮肤等。

挠曲-关节弯曲或减小角；收缩肌肉。

灵活性-关节、肌肉团块和结缔组织的柔软性，使你的四肢在夸张的运动范围内移动，这是健身训练中的一项宝贵质量，因为它促进了最佳的身体发育。只有通过系统的伸展训练才能获得灵活性。

屈曲-弯曲，而不是伸展，如腿的屈曲。

冲水-通过增加肌肉的血液供应来净化肌肉，通过用力清除肌肉中的毒素。

强制Rep-强迫性代表是一种经常使用的方法，用来延长一套超过失败点的范围，从而使肌肉质量和质量得到更大的提高。有了强制的代表，一个训练伙伴向上拉在吧台上，足以让你把两三名代表推倒在失败的门槛上。

形式-这只是另一个词，用以表示在任何肌肉训练或举重运动中所使用的力学方法。完美的形式只包括在运动描述中移动特定的肌肉。

自由式训练-一次训练所有身体部位。

自由重量-杠铃、哑铃和相关设备。严肃的健美运动员使用自由举重和像Nautilus和环球健身房那样的运动机器，但他们主要在锻炼中使用举重。

频繁喂食-每天都有规律地吃东西(大约每两到三个小时一次)，你可以保持新陈代谢的提高和能量水平的稳定。

果糖-水果中的主要糖类。它比蔗糖(食糖)更甜。

G

巨集-4-6系列练习，动作之间很少或根本不休息，巨组之间的休息间隔为3-4分钟。你可以为两个对抗的肌肉群或一个单一的身体部分执行巨大的组合。

葡萄糖-最简单的糖分子它也是血液中的主要糖，被用作身体的基本燃料。

糖原-碳水化合物能量(葡萄糖)的主要储存形式，储存在肌肉中。当你的肌肉充满糖原时，它们看起来和感觉都很饱。

狼吞虎咽--这是指在一顿饭中吃大量的食物，然后等上好几个小时，也许整整一天，然后再吃一次。

放牧-这个词是指经常喂食--经常吃少量的食物。

H

递增-协助获得一项练习的起始位置的重量。

硬集-尽最大努力重复规定的次数。

高密度脂蛋白-这代表“高密度脂蛋白”。它是胆固醇的替代品之一，通常被认为是“好的”胆固醇。你可以通过摄入高质量的不饱和脂肪(如亚麻籽油)来提高你的高密度脂蛋白胆固醇水平。因此，运动可以提高高密度脂蛋白(HDL)水平。

肥大-表示肌肉质量增加和相对肌力改善的科学术语。肥大是通过在肌肉锻炼过程中用各种训练技术在工作肌肉上施加“过载”来引起的。

I

IFBB-国际健美者联合会，成立于1946年-监督世界各地男子和妇女业余和职业健美的团体。

强度-在一项健身锻炼中，你在每一项运动中投入的相对努力程度。肌肉的强度越大，肥大的速度就越快。增加强度的最基本的方法是在每次练习中以良好的形式使用更重的重量，用一定的重量做更多的练习，或者在一次运动中执行一定数量的成套和有特定重量的代表，但逐步减少两组之间休息时间的长度。

等速运动-等渗运动，其中有调节阻力。也指恒速。Nautilus和Cybex是两种等速运动机器，在这两种机器中，不同的阻力被提升以与肌肉所形成的力曲线相匹配。

运动肌肉收缩-肌肉保持恒定长度，关节不动。这些练习通常是针对墙壁或其他不可移动的物体进行的。

隔离训练-与基本运动不同，孤立运动强调单个肌肉群(有时只是单个肌肉的一部分)与身体其他部分相对孤立。在所有的隔离练习中，只需要一个关节动作。例如二头肌卷曲，腿部伸展和三头肌伸展。

净力训练-肌肉收缩，肌肉保持恒定长度，关节不动。这些练习通常是针对墙壁或其他不可移动的物体进行的。

等张运动-肌肉动作，肌肉长度和体重发生变化)保持张力不变。举重是一种经典的等渗练习。

J

判断回合-在普遍接受和应用的IFBB评判制度中，健美运动员在三轮明显不同的裁判中进行评价，另外，在前三轮比赛被裁定后，只有前五名选手才能在最后一轮比赛中摆出最后的姿势。在第一轮中，参赛者被分成几组，并以七种明确的强制性姿势单独观看；在第二轮中，他们被从正面、两边和背部观看半放松；在第三轮中，他们按照自己选择的音乐表演自己独特的个人自由摆姿势动作。整体而言，这种三轮裁判和摆位轮的结果是一个非常公平的选择，最后获奖者的健美冠军

果汁-合成类固醇的俚语，例如“在果汁上”。

K

运动学-研究肌肉及其运动。

膝关节包扎-弹性带约3-5英寸宽，用于包裹膝盖，以更好地支持当执行蹲，死升降机等。

L

拉茨背阔肌-是背阔肌的缩写，背部的大肌肉使手臂向下、向后和向内旋转。

自然规律-使用它或失去它。

裁员-大多数聪明的健美运动员不时从健身训练中被解雇一到两周，在此期间他们完全不去健身房。

低密度脂蛋白-这代表“低密度脂蛋白”，是胆固醇的一个亚类，通常被认为是“坏”胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇水平可以通过摄入饱和脂肪和缺乏锻炼而升高。

瘦体质量-除脂肪外，身体内的一切东西，包括骨头、器官、皮肤、指甲和包括肌肉在内的所有身体组织。大约50%-60%的瘦体重是水.

扬起-协助将体重增加到适当的起始位置。

韧带-连接两个或更多骨头或软骨或支撑肌肉、筋膜或器官的牢固纤维带。

亚油酸-一种必需脂肪酸，更具体地说，一种omega-6多不饱和脂肪酸。这种脂肪酸的良好来源是红花油和大豆油。

亚麻酸-一种必需的脂肪酸，更确切地说是omega-3多不饱和脂肪酸.亚麻籽油中含有高浓度的亚麻油。

闭锁-部分重复练习，把重量推过最后几英寸的动作。

低Abs-肚脐以下腹肌的缩写。

M

质量-每个肌肉群或整个体形的相对大小。只要你有一个高度的肌肉和良好的身体比例平衡，肌肉质量是一个高度重视的素质，在竞争的健美运动员。

马克斯-尽最大努力重复一次演习。

饭食-一次吃的食物每顿饭都应该包含一部分蛋白质和一部分碳水化合物(这是你的手掌大小或紧握的拳头)。

代谢率-你将能量储存的速度转化为你身体中的工作能量。换句话说，这是你的“整个系统”运行的速度。代谢率受多种因素控制，包括：肌肉质量(肌肉质量越大，代谢率越高)、卡路里摄入量和运动。

代谢-身体对营养的利用。它是次姿态进入人体的过程，也是它们被使用的速度。

中段-腹部肌肉，包括上腹部和下腹肌、斜肌和腹直肌。

军事出版社-在站立或坐姿时，从上胸向上按压杠铃。

矿物-自然产生的无机物，是人类生命所必需的物质，在许多重要的代谢过程中起着重要作用。

肌肉-由纤维组成的组织，组织成带状或束状，收缩以引起身体运动。肌肉纤维与它们所执行的动作方向相同。

肌头-俚语指的是那些以肌肉训练为主的人。

肌痉挛-肌肉或肌肉群突然或不自觉地收缩。

肌张力-肌肉处于持续但轻微的收缩状态，并表现为稳固的状态。

肌肉性-“定义”或“削减”的替代术语。

肌炎-肌肉酸痛，由于炎症，经常发生后1-2天，不习惯的运动。

N

牛膝-等速式运动机，它试图使阻力与使用者的力量相匹配。

负Rep-一个或两个伙伴帮助你举起一个重量高达50%的重量比你通常会举到完成点的运动点。然后你自己慢慢地减轻体重。

全国人大-全国体质委员会，管理美国男子和妇女业余健美比赛。全国人大代表全国冠军在每个重量区每年被派往国外参加IFBB世界锦标赛。

非锁-进行一项运动，而不需要进行完整的运动。例如，做蹲，而没有达到完全锁定的膝盖或按压杠铃，而不锁定肘部。

营养物-有助于滋养身体的食物成分：即它们提供能量或作为“建筑材料”。这些营养物质包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水等。

营养-促进健康、健康和肌肉增长的饮食应用科学。通过正确的应用营养实践，你可以有选择地增加肌肉块到你的身体，或者完全去除所有的身体脂肪，揭示你的皮肤下辛苦挣来的肌肉。

O

斜斜-外斜肌的缩写，指腹部两侧旋转和弯曲躯干的肌肉。

奇升-除抓举、挺举外的运动，例如蹲、板凳和杠铃卷发。

奥林-仅指曾参加奥林匹亚先生或奥林匹亚女士比赛的健美运动员时使用的术语。

奥运杠铃-一种特殊类型的杠铃，用于举重和举重比赛，但也被健美运动员用于诸如蹲、板凳压、杠铃弯排、站立杠铃卷曲、站立杠铃按压和起重等大型基本运动中。奥运杠铃无领重45磅，每个项圈重5磅。

奥运举重-每四年举行一次的奥运会举重比赛，以及每年举行的国家和国际比赛。两次举重比赛(抓举和挺举)是在各种各样的重量等级中进行的。

一名最高代表-一个人能完成一次完全重复的最重的重量。(如：“我在板凳上的最大代表是325磅。”

洋葱皮-俚语指的是皮肤中皮下脂肪的百分比很低，这有助于突出肌肉。

最佳营养-最好的营养；有别于仅仅充分的营养，后者的特点是不明显缺乏。这个术语描述的是没有边际缺陷、不平衡和毒性的人，以及没有这种风险的人。

过载校长-对肌肉施加比正常更大的负荷，以提高肌肉的能力。

P

部分Rep-在代表的开始或结束时，在没有进行完整运动的情况下进行练习。

峰值收缩-锻炼肌肉，直到肌肉抽筋，用缩短的动作。胸肌-胸肌的缩写。

胸肌或胸肌-胸部的大肌肉。

P.H.A.-外周心脏动作：一种训练系统，你从一项运动到另一项运动，很少或根本不休息，最好是上身和下半身交替锻炼。专为心血管训练和发展肌肉块而设计。

板-放置在杠铃及哑铃杆末端的扁碟，以增加该器具的重量。虽然有些板材是用乙烯基覆盖混凝土制成的，但最好和最耐用的板材是用金属制造的。

多重计量学-起爆动作(如蹲跳)，以提高力量和力量，一般用于一项运动。

折线运动-在肌肉突然负荷和拉伸，然后迅速收缩产生运动，运动员必须跳这些，即从板凳上跳到地面，迅速反弹到另一个板凳。

摆姿-健美运动员在舞台上的每一种姿势，都是为了突出肌肉的发展。

摆姿-健美运动员在比赛中同时摆姿势，试图摆出彼此的姿势。

部分-每餐应吃多少碳水化合物或蛋白质。一部分是你的手掌或紧握的拳头的大小。

手续费-你在运动中所用的重量，无论是杠铃、哑铃还是运动机器上的重量。

动力-力量+速度

动力提升-第二种形式的竞争性举重(然而，在奥运会上没有比赛)有三次举重：蹲式举重、板凳式举重和自行式举重。举重运动在国家和国际上都是有争议的，有各种各样的重量等级。

动力升降机-在举重比赛中使用的三种动作：蹲、板凳压和死举。

权力心态-自我依赖、自信和坚强的状态。

力量训练-使用低重复、重量级的举重训练系统。

进展-逐步增加你在每次练习中使用的抵抗力的行为。如果你的锻炼没有持续的进展，你的肌肉就不会有足够的负荷来促进肥大的最佳增长。

渐进电阻-随着肌肉力量和耐力的增强而增加体重的训练方法，这是所有体重训练的支柱。

蛋白-蛋白质是肌肉、酶和声波激素的组成部分。它们是由氨基酸组成的，对身体的生长和修复是必不可少的。一克蛋白质含有四卡路里。动物来源的植物含有必需的氨基酸。这些植物来源含有一些，但不是所有必需的氨基酸。蛋白质被身体分解产生氨基酸。

泵AKA“泵”-肌肉经过严格训练后的紧张、充血的感觉。肌肉泵是由血液迅速流入肌肉，以消除疲劳毒素，并取代燃料和氧气供应。一个好的肌肉泵表明你已经优化了一个肌肉群。

Pumping Iron--自1950年代以来一直使用的短语，但最近大受欢迎。举重。

抽运-俚语意思是通过运动增加肌肉的血液供应，从而使肌肉变大。

Q

四边形-股四头肌的缩写，腿上的肌肉，由4个部分(头)组成。

素质训练-在健美比赛前的训练中，每组之间的间隔大大缩短，以提高肌肉质量和密度，并遵循低热量饮食，以减少身体脂肪。

R

运动范围(ROM)-指与运动有关的关节和肌肉的运动极限。

重复(代表)-在一项运动中，你举起和减轻体重的次数。举个例子，如果你在设定体重之前提升和降低了10次重量，那么你已经在一组中完成了10次“代表”。

代表-在一项运动中，你举起和减轻体重的次数。举个例子，如果你在设定体重之前提升和降低了10次重量，那么你已经在一组中完成了10次“代表”。

退出-一遍又一遍地重复同样的练习，直到你不能再做下去。

代表-重复的缩写。

阻力训练-用举重运动或者用你的身体抵抗其他的力量。这包括各种各样的运动，从俯卧撑到哑铃卷.

休息间隔-在一套演习之间暂停。

休息暂停训练-训练方法，你按下一个困难的重复，然后更换站中的酒吧，然后经过10-20秒的休息，做另一个代表，等等。

休息期-在成套和练习之间所允许的时间。

休息-暂停训练-训练方法，你按下一个困难的重复，然后更换站中的酒吧，然后经过10-20秒的休息，做另一个代表，等等。

撕裂-俚语的意思是极端的肌肉。

Roid或Roids-合成类固醇的俚语。

例程-又称训练时间表或训练计划，例行公事是在一次训练中使用的练习、成套和代表(有时是重量)的总清单。

S

饱和脂肪-这些是坏脂肪。它们之所以被称为饱和，是因为它们的碳骨架上没有开口的斑点。这些坏脂肪已经被证明能提高体内的胆固醇水平。这些脂肪的来源包括动物食品和氢化植物油，如人造黄油。

集-一组练习的代表(举重和体重)，在此之后，你可以短暂休息一段时间。例如，如果你完成了10次，设定了重量，再完成了8次，再次设定了重量，重复了6次，那么你已经完成了三组练习。

套筒-空心金属管安装在大多数运动杠铃和哑铃套上。当你做运动的时候，这个袖子可以让你的手更容易旋转。检举员-训练合作伙伴，在你做蹲和板凳等繁重的运动时，随时准备充当安全助手。如果你被压在重压下或开始失去控制，观察者可以拯救你，防止不必要的伤害。

慢收缩肌-肌肉细胞收缩缓慢，抗疲劳，可用于长跑、骑自行车或游泳等耐力活动。

抓举-奥运举重：举重从地面提升到头顶，(伸展手臂)连续运动(参见挺举和挺举)。

斑点-如果有人要求协助进行演习。

检举员-训练合作伙伴，在你做蹲和板凳等繁重的运动时，随时准备充当安全助手。如果你被压在重压下或开始失去控制，观察者可以拯救你，防止不必要的伤害。

Steriods AKA Roids-仿照男性激素的处方药，但不像实际睾酮的大部分雄激素副作用。许多健美运动员使用这些危险的药物来帮助增加肌肉质量和力量。

粘点-停止健美进程。

强度-肌肉产生最大力量的能力。

力量训练-使用阻力体重训练，以建立最大的肌肉力量。

拉伸-一种运动项目，你会采取夸张的姿势，伸展肌肉、关节和结缔组织，保持这些姿势几秒钟，放松，然后重复姿势。定期的伸展运动促进身体的灵活性。

拉伸标记-如果肌肉或脂肪组织的体积扩张速度快于皮肤的生长速度，则会导致皮肤撕裂(轻微的疤痕)。

超集-超集是指一组是直接在另一组之后完成的，其间没有休息。例如，一个超级设备可以是板式压力机和哑铃苍蝇。

补品-这是一个术语，用来描述一种制剂，如含有营养物质的片剂、药丸或粉末。补充剂是用来帮助你达到最佳营养摄入量。

斯沃尔-对身体或肌肉的整体肌肉或块状的恭维。看起来很强壮，很大，很大，或者很大。

对称-一个人身体的形状或轮廓，如在剪影中看到的。如果你有良好的对称性，你将有相对较宽的肩膀，展开的拉筋，一个小的腰臀结构，和一般的小关节。

T

肌腱-一条由强壮的纤维组织组成的带子或脐带，将肌肉与骨骼连接起来。

睾酮-主要负责维持肌肉重量和力量的男性激素。睾酮是次要的负责发展这种次要的男性特征，如低沉的声音，体毛，和男性模式脱发。

厚皮-由于肌肉层和皮肤下面脂肪组织过多而导致皮肤光滑。

音调-见肌肉张力

训练效果-增加(超载)肌肉的功能能力。

训练带-绑在手腕上的棉质或皮革带子，然后用紧握的手握在栏杆下或上方，以帮助某些电梯(划船、下巴挺举、耸肩、死升降机、清洁等)。在肌肉运动之前你可能会失去你的抓地力-

训练失败-继续一套，直到没有援助就无法与另一名代表竞争。

陷阱-斜方肌的缩写，是背部和颈部最大的肌肉，把头向后拉并旋转肩胛骨。

三集-在3次练习之间来回交替，直到规定的成套次数完成为止。

修整-通过失去身体脂肪来获得坚硬的肌肉外观。

U

Upper Abs-肚脐以上腹肌的缩写。

万能机Universal Machine-几种机器中的一种，重量在轨道或铁轨上，由杠杆或滑轮提起。

不饱和脂肪-这些是“好的”脂肪。它们之所以被称为不饱和，是因为它们的碳骨架上有一个或多个开放点。这类脂肪包括必需脂肪酸、亚油酸和亚麻酸。这些脂肪的主要来源是弗罗姆植物食品，如红花、向日葵、干旱亚麻籽油。

V

可变电阻-力量训练设备，该机器可将不同重量的物体举起来，以配合特定运动中的力量曲线--通常使用凸轮、杠杆臂或液压缸。也被称为“适应阻力”。

血管性-增加可见静脉的大小和数目。在健美方面非常受欢迎。

维生素-有机化合物，对瓷砖至关重要，对身体功能必不可少，需要极少量的有机化合物。它们是不含热量的基本营养物质。其中许多是辅酶。支持多种生物功能。

W

热身-进行10-15分钟的轻健美操、有氧运动和伸展运动，然后再进行大量的健美运动。一个好的热身有助于防止受伤，实际上可以让你从训练中得到更多的东西，而不是完全寒冷的锻炼。

重量级-为了让健美运动员与体型相似的男子竞争，联合会为所有业余比赛设立了举重班。正常男子的体重等级是70公斤(公斤)、154磅(磅)、80公斤、176磅、90公斤、198磅和90公斤以上。在少数比赛中，特别是在远东，还有一个65公斤级的比赛，或者143磅的比赛。

举重-一种举重训练的竞赛形式，每一名运动员在明确规定的练习中尽量举高。奥运会举重和举重是举重比赛的两种类型。

负重训练带-厚皮带，用来支撑下背部。用于做蹲、压军机、举死机、弯腰划船等。

举重带或“重量带”-厚皮带，用来支撑下背部。用于做蹲、压军机、举死机、弯腰划船等。

锻炼-健美或举重训练。

你还知道哪些健身术语呢？下方评论，期待你的回答。

健美操发型要求女生

时尚的舞蹈种类主要有以下五种：

1、有氧舞蹈（aerobicdance）：配合音乐有节奏地舞动的有氧运动。

一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

有氧舞蹈种类有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈，而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。

跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

2、拉丁风格舞蹈：

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics。

以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞、牛仔舞和斗牛舞的风格。

这些舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

3、摩登风格舞蹈：

摩登舞是体育舞蹈比赛中的一个项目群，参加比赛的运动员男士要着燕尾服摩登舞西装，打领结，女士要着长裙，梳宴会正式发型。

这个项目群中共包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞五项。

比赛时裁判对参赛各对运动员不打分，只确定优胜顺序，最终根据总排名前三名胜出。

摩登舞类中有华尔兹舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和维也纳华尔兹舞五个舞种。

4、方克、街舞风格舞蹈：

方克（funk）、街舞（hiphop）与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。

funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。

动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

一般比较盛行的街舞种类有Breaking，HipHop，Jazz，Poping，Locking，New style，House，Reggae，Bebop还有最新的Krump，其中jazz舞受到女孩子的欢迎主要性感动作为主。

跳funk、hiphop后使人精神非常愉快，所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

5、迪斯科舞蹈：

迪斯科舞蹈活动量大，音乐节奏强烈，是一种没有规定动作的即兴式的自由舞蹈，跳舞者同时就是音乐的欣赏者，他们会首先沉迷在音响之中，把自己带到音响的旋涡之中，并随着音乐的强烈而急剧的节奏，因没有规定的步伐，他们会根据节奏的变化即兴地做出不同的身体动作，自由地扭动着身体的各个部位，特别是腰胯部位，自由奔放，跳出自已。

同时间他们也会创造著各自的花样，充分地毫无约束地表现自己的个性，做出各种不同动作。跳舞人数可男女成对而舞，也可集体同舞，与众同乐。

健美操妆发

对运动员是否可以化妆，奥运会比赛规则没有做出明确规定。做为力与美展示的大舞台，参加奥运会的运动员们都希望给大家看到他们最健康、最美丽的一面，所以有些运动员化妆也在情理之中。只要不影响运动成绩，所有展示美好的方式在奥运会上都能让全世界观众接受。

健美操头发造型

如果是中小学生的话，只能简单点的小造型啦，各种站啦，蹲啦，跪啦。

健美操发型要求男生

【简介】 跆拳道舞是一个新兴的跆拳道健身项目。在品势(跆拳道最根本、最核心的练习内容，类似于武术套路)与音乐融合后演变而来的，这种与品势相结合的音乐被称为跆拳道音乐，当然也可以用其他流行音乐与跆拳道舞相映衬。【跆拳道音乐】 跆拳道音乐可以像电子音乐那样节奏感很强烈，也可以像瑜珈音乐那样舒缓，也可以二者兼顾，跆拳道舞则是根据选定的跆拳道音乐把跆拳道基本腿法、拳法、步法巧妙的贯穿起来，当然也可以融合其他的流行舞蹈，譬如HIP-POP等，但必须保证跆拳道基本技术占整个舞蹈内容的三分之二以上。因为音乐节奏不同，适合的群体也不同。【自由的道服】 跆拳道舞只有两个要求，一是穿道裤，二是系道带，二者缺一不可。至于上身的衣服，可以根据舞蹈的风格而定，而且还可以佩戴各式各样的帽子、做各种发型，甚至还可以带上酷酷的手套。 【没有年龄体型的限制】 　　 跆拳道舞之所以风靡全球，不仅仅因为服装不受约束，还在于不同年龄段、不同体型的练习者可以根据不同的音乐跳不同的舞，以达到健身的目的。少年和幼儿的音乐都比较舒缓，节奏比较缓和，动作比较简单；青年和成年以后因为体能比较充沛，动作幅度、动作链接的难度会逐步增加；到了老年人，难度又会趋于简单，音乐节奏趋于缓和。 【场地要求】 跆拳道舞没有场地限制，可以在木地板、水泥地、土地甚至操场等任何一个你想跳的地方跳起来。 【训练效果】 既然融入了舞蹈的成分，对练习者的协调性当然会有一定的促进作用，再加上跆拳道本身就是一个集柔韧和力量、速度为一体的运动，长期坚持跆拳道舞的练习者，身体的协调性和灵活性都会有明显提高，而且对竞技跆拳道爱好者来说能帮助其把步法变得灵活而巧妙。 【注意事项】　　 出于培养兴趣和树立自信心考虑，建议欲学习跆拳道舞的练习者先练习品势，先把基本步法、腿法以及拳法掌握熟练，一般在绿带以上再来学习跆拳道舞相对比较容易，否则很容易被自己凌乱的步法、缓慢的动作摧毁自信。除非，你只是抱着好奇的欣赏态度，那么，没有问题，你可以随意跟着音乐舞动，但是有一点必须提醒你，因为是跆拳道的内容之一，因此必须遵循跆拳道的所有规则，最起码的“以礼始、以礼终”是根本。　　【发展状况】 跆拳道舞虽然只有10年左右的历史，但发展非常迅猛，备受幼儿、成年人甚至老年人的喜欢，跆拳道舞可以根据自身体能情况学习不同难度的舞蹈。