很多女性经常染头发和烫发，所以发质当然会干枯。 其实除了用护发产品护理头发外，还可以通过补充头发所需的营养素来护理头发。 那么，养女性头发应该吃什么？ 我想让发质柔软明亮，一起看看吧。

女性养发关键营养素

1、铁)健康的毛囊需要足够的氧气，但氧气依靠血液中的红细胞输送到身体各处。 制造红细胞的重要营养素是铁成分，如果身体缺乏铁成分，除了贫血之外，还可能引起脱发的问题。

含铁丰富的食物中，一般牛肉、鲑鱼、动物肝脏、蛋黄中含铁丰富。

2、维生素C )以前对维生素C的认识多停留在美白、减少感冒天数等方面。 其实维生素c既有很好的抗氧化能力，又能帮助胶原蛋白的合成，促进头发坚韧、不易断裂。

另外，维生素c还具有加强铁元素吸收、培养健康毛囊、达到强壮毛囊、预防脱发的作用。

食物推荐草莓、芭比、苹果、青椒。

3、维生素b组)维生素b组是保护头发的大家庭，其中维生素B5 (泛酸)具有较强的保湿效果和浸润角质层的效果，通过毛囊吸收逐渐增强发质韧性；

另一方面，B2 )核黄素)与B6、叶酸一起摄取，可以帮助血红蛋白形成，为毛囊提供充足的氧气，有助于头发健康。 食物包括全谷根茎类、动物内脏和蛋。

4、B7生物素：维生素B7，又称生物素，主要作用是维持脂肪和肝糖的合成，维持能量和氨基酸的正常代谢，进而维持毛发、皮肤、汗腺、神经系统的正常生理状态，因此称为“维生素h” “h”是德语中“Har”头发和“Haut”皮肤的意思。

日常饮食中含有丰富的生物素营养，如煮鸡蛋、肉类、动物内脏、鲑鱼等。

【注意暖意】女性预防脱发，要注意均衡饮食，在适当补充上述重要营养素的基础上，摄取蛋白质，制定有规律的日常生活，减少使用化学药剂染发的次数，减少吹风机不当使用造成的热伤害

养发关键在修复头皮

养发的重点是修复头皮的结合、脱发、白发。 头皮是养发的最大亮点，头皮不健康。 头发枯萎，会打结和掉头发，色度变淡，有时头发的量会长时间减少。 定期去美容院做头皮护理，使用护发等化学制品，虽然是损伤修复措施，但其实也可以通过饮食提供头皮细胞所需的养分。 日本料理研究者涧谷梨绘传授的养发粥，促进新陈代谢，修复晒黑损伤，预防脱发。